NASIL KİLO VERDİM, AYNI KİLODA KALMA SIRLARI, DOĞAL ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ
By Ceyda - Ocak 10, 2020
En hızlı nasıl kilo verilir, 1 haftada 5 kilo nasıl verilir, Hızlı ve kalıcı kilo nasıl verilir, Evde hızlı kilo nasıl verilir, 1 günde 1 kilo nasıl Verilir, 10 kilo nasıl verilir, 1 haftada evde nasıl kilo verilir
Hızlı ve kalıcı kilo nasıl verilir, Evde hızlı kilo nasıl verilir, En hızlı nasıl kilo verilir, 1 haftada 5 kilo nasıl verilir, 1 günde 1 kilo nasıl Verilir, 10 kilo nasıl verilir, 1 haftada evde nasıl kilo verilir. Nasıl kilo verebilirim, Günümüzde başlı başına sorun haline gelen kilo, birçok kişinin şikayet ettiği bir durumdur. İnsanı kısıtlar,öz güven sorunu haline gelir. Eskiye oranla ciddi bir artış gösterdiğini düşünüyorum. Hazır yemekleri reklamlarla daha cazip hale getirip,sanki çok sağlıklıymış gibi gösteriyorlar. Evde yapılan yemeklerin önemi azaldı.
NASIL KİLO VERİLİR ?
HEPİMİZİN HAYALİ BİR ZAMANLAR OLDUĞU VEYA OLMAK İSTEDİĞİ FORMDA
PEKİ BU NASIL MÜMKÜN VE
BUNU BİZ NASIL BAŞARABİLİRİZ ?
AYNI KİLODA KALMA SIRLARI
Kilo vermek için ne yapmalıyım, Giderek fast food'a(hızlı yemek)yerini bırakmaktadır.Hala evinde çok güzel yemekler yapan annelerimiz var.Bunları tabi hazır tüketimin dışında tutuyorum.Fast food bizim için ne zaman sorun haline gelir?Sürekli ve sık tüketimde etkilerini görmeye başlarız.Bizzat çevremde gördüğüm kadarıyla fast food; kilo alımı,hazımsızlık ve şişkinlik en sık duyduğum şikayetlerden.Yetişkinlerden daha çok çocuklara verdiği zararlar ile sıklıkla gündeme gelen hazır yemekler,aslında kilo almamızın başlıca
Kilo vermek için ne yemeliyim, Şimdi sizlere nelerle beslendiğimi,neyden ne ölçüde yiyip,içtiğimi yazacağım.Öncelikle fast food yiyeceklerden uzak duracağız ve alışkanlık yaptığını,ne kadar tüketirsek o kadar bağımlısı olacağımızı unutmayacağız.
Kilo vermek için en az ne kadar yürünmeli, Günlük yürüyüş çok önemlidir.Çalışıyorsanız işe giderken ya da dönerken,birinde yürümeyi tercih ediniz.Eviniz işe çok mu uzak,o zaman bir kaç durak öncesinde ininiz.Sabahları muhakkak kahvaltı
yapıyoruz.Çünkü kahvaltı yapmazsak,güne eksik başlamış olacağız nasıl mı ? kahvaltı da yediklerimizin yarısı kadarını öğleyin yarısı kadarı da akşam yememiz gerekiyor.Salata da yemek size iyi gelecektir. Yeşillik yemek kilo vermeye yardımcı olur mu, Doğal yeşillikler hem dengenizi koruyacak hemde hafif hissetmenizi sağlayacaktır.
Gün içinde akşama doğru yavaşlayan metabolizmayla doğru orantılı bir şekilde hareket edelim. Kilo vermek için ne kadar su içmeli, Sabahları kalkınca en az 2 bardak su tüketiyoruz.Gün içerisinde de bol bol su tüketimine dikkat edeceğiz.Ben,çok fazla su tüketen,az ve sık yemek yiyen biriyim.
Sabahları kahvaltı da bir yumurta,gözlerimin miyopluk derecesini düşüren( yazımda detaylı bir şekilde yazıyor)peynirli,maydanozlu,yeşil soğanlı salatamı yapıyorum.Yeşil soğan bir tercih meselesi,yemeye de bilirsiniz.Evdeyseniz ve bir yere çıkmayacaksanız,denemenizi tavsiye ederim.Bir dilim ekmek ısıtıyorum.Yeşillik tabağı,domates(mevsimindeysem),zeytin,tereyağ(organikse),bal,süt,gibi daha ekleyebiliriz kahvaltılıklar yiyorum.Kahvaltıda çay tüketmiyorum,demir emilimini azaltıyor.Onun yerine bitki çayları ve meyve suları tercih ediyorum( doğal)
kahvaltıyı abartabilirsiniz :) 2-3 saat sonra bir kahve ve yanında yulaflı bisküviler yiyorum.Şeker kesinlikle kullanmıyoruz.Sade bir kahve ve yulaflı bir paket bisküvi yiyoruz.
Öğle yemeği vakti geldi.Evde olduğum için,akşamdan kalan yemeklerin bir çeşidinin yanına,bir kase yoğurt koyarak tüketiyorum.Ekmek yemiyoruz ve bir meyve yiyoruz.Sizde evde değilseniz,dışarıda yemek yemeniz gerekiyorsa,tam yediğinizi yarım,yarım yediğiniz yiyeceği çeyrek yemeye çalışın.
Akşam oldu saat altı veya yediden sonra hiçbir şey yemeyeceğiniz için:)yemek saatlerini ona göre ayarlasanız iyi ederiniz:) Akşam yarım çorba,yaptığınız yemekten 5 kaşık olacak şekilde tabağınıza koyuyorsunuz.Yanına da 5 kaşık yoğurt veya bir bardak ayran koyabilirsiniz.(gazlı içecek tüketmiyoruz)evet gün bitti.
Gün içinde kendinize 2 avucu geçmeyecek şekilde,kuru yemiş hazırlayın.Acıktıkça atıştırın.Enerjinizi korumanızı da sağlar. eee biz doymadık:)İlk başlarda tuhaf geliyor çünkü midemiz genişlemiş halde,yedikçe daha çok istiyor.Midemizi yavaş yavaş
daraltıyoruz.Kızartma yemememiz gerekiyor bu da çok önemli. Ayda bir defa canınız çok çok çekerse,fast food tüketebilirsiniz ama,defalarca yapılan kızartma yağlarıyla kızardığını,içinde katkı olan sosları unutmayın.Tavsiyem hiç tüketmemeniz.Bir de o suyu,bu çayı gibi şeyler var ben onlara inanmıyorum.Bu bir nevi kendine sınır koymayla mümkün olabilir.
Bir spora başlayabilirsiniz.Ben zumba yapıp,bisiklet biniyordum. Peki sen kaç kilo verdin,ben 60 kilodan 48 düştüm.Aslında 50 olmam gerekiyor,2 kilo almam gerek onu da kendime hazırladığım bir programla sağlayacağım.Lütfen yorum kısmına görüşlerinizi yazınız ;) İletişim halinde olalım hep birlikte kilo verelim,almamız gerekiyorsa kilo alalım ;) İstediğiniz vücut hayal olmaktan çıksın:) sağlıklı günler ..
Miyop problemi yaşıyorsanız miyop derecesi nasıl düşer
Adet sancıları ile problem yaşıyorsanız adet sancılarına ne iyi gelir
Gün içinde akşama doğru yavaşlayan metabolizmayla doğru orantılı bir şekilde hareket edelim. Kilo vermek için ne kadar su içmeli, Sabahları kalkınca en az 2 bardak su tüketiyoruz.Gün içerisinde de bol bol su tüketimine dikkat edeceğiz.Ben,çok fazla su tüketen,az ve sık yemek yiyen biriyim.
Sabahları kahvaltı da bir yumurta,gözlerimin miyopluk derecesini düşüren( yazımda detaylı bir şekilde yazıyor)peynirli,maydanozlu,yeşil soğanlı salatamı yapıyorum.Yeşil soğan bir tercih meselesi,yemeye de bilirsiniz.Evdeyseniz ve bir yere çıkmayacaksanız,denemenizi tavsiye ederim.Bir dilim ekmek ısıtıyorum.Yeşillik tabağı,domates(mevsimindeysem),zeytin,tereyağ(organikse),bal,süt,gibi daha ekleyebiliriz kahvaltılıklar yiyorum.Kahvaltıda çay tüketmiyorum,demir emilimini azaltıyor.Onun yerine bitki çayları ve meyve suları tercih ediyorum( doğal)
Öğle yemeği vakti geldi.Evde olduğum için,akşamdan kalan yemeklerin bir çeşidinin yanına,bir kase yoğurt koyarak tüketiyorum.Ekmek yemiyoruz ve bir meyve yiyoruz.Sizde evde değilseniz,dışarıda yemek yemeniz gerekiyorsa,tam yediğinizi yarım,yarım yediğiniz yiyeceği çeyrek yemeye çalışın.
Akşam oldu saat altı veya yediden sonra hiçbir şey yemeyeceğiniz için:)yemek saatlerini ona göre ayarlasanız iyi ederiniz:) Akşam yarım çorba,yaptığınız yemekten 5 kaşık olacak şekilde tabağınıza koyuyorsunuz.Yanına da 5 kaşık yoğurt veya bir bardak ayran koyabilirsiniz.(gazlı içecek tüketmiyoruz)evet gün bitti.
Gün içinde kendinize 2 avucu geçmeyecek şekilde,kuru yemiş hazırlayın.Acıktıkça atıştırın.Enerjinizi korumanızı da sağlar. eee biz doymadık:)İlk başlarda tuhaf geliyor çünkü midemiz genişlemiş halde,yedikçe daha çok istiyor.Midemizi yavaş yavaş
Bir spora başlayabilirsiniz.Ben zumba yapıp,bisiklet biniyordum. Peki sen kaç kilo verdin,ben 60 kilodan 48 düştüm.Aslında 50 olmam gerekiyor,2 kilo almam gerek onu da kendime hazırladığım bir programla sağlayacağım.Lütfen yorum kısmına görüşlerinizi yazınız ;) İletişim halinde olalım hep birlikte kilo verelim,almamız gerekiyorsa kilo alalım ;) İstediğiniz vücut hayal olmaktan çıksın:) sağlıklı günler ..
Miyop problemi yaşıyorsanız miyop derecesi nasıl düşer
Adet sancıları ile problem yaşıyorsanız adet sancılarına ne iyi gelir
Pencerede kırık dalgalar yayan,
içimize değil,sanki ömrümüze doğan,
kardeşle oynanan oyun tadında,
güneşi olan günleri özledim.
Okyanusları iki bölen,
sabah kalkarken gününü değil,ömrünü aydınlatan güneşi.
Uzak ülkelerin yakın köylerindeki,
şimdi yerini saydam yeşili tatsızlıklara bırakan,
o eşsiz özlenesi güneşi.
ÖTELERE GİTMEK
Sen, şimdi gidişini bir yağmur çiselemesi gibi hafif mi sanıyorsun?
Ey! Yüreği darmadağın edip,
Kelepçelere ezilmiş bileklerin kan kokusunu sindirip,
Keskin bakışlarının izini, gölgesinde kokladığım adam.
Gurur, hücrelerimin en ücra köşelerine sinmişken,
Sana gitme demeye kalmadan ve daha gitmeni düşünmeden
şimdi karar verme vaktiyse ki şayet,
Beni tanırsın gitme diyemem ama benden çokta ötelere gitme.
CEYDA GÜNAY
SARAY BOSNA PARA BİRİMİ, KM, KONVERTİBL MARK NEDİR, DEĞERLİ Mİ, KİMİN PARA BİRİMİ - SARAYBOSNA TL
By Ceyda - Ocak 07, 2020
SARAYBOSNA PARA BİRİMİ NEDİR, KM KONVERTİBL MARK NEDİR, DEĞERLİ Mİ, KONVERTİBL MARK KİMİN PARA BİRİMİ, NERENİN PARA BİRİMİ
SARAY BOSNA PARA BİRİMİ NEDİR, KM KONVERTİBL MARK NEDİR, KONVERTİBL MARK DEĞERLİ Mİ, KONVERTİBL MARK KİMİN PARA BİRİMİ, KM nerenin para birimi, Konvertibl para nedir, Saray Bosna para birimi olarak konvertibl mark yani değiştirilebilir mark kullanıyorlar.
Peki bunu nereden temin edebiliriz ? Genellikle bu para birimini mevcut para biriminiz ile havalimanlarından değiştirebilirsiniz ya da gittiğiniz yerdeki döviz bürolarından değiştirebilirsiniz. Benim önerimi sorarsanız havalimanında belli KAMPANYALAR oluyor nasıl mı, mesela belli bir miktar üzerinde alırsanız kur aldığınız paraya göre düşüyor ve 50 gün içerisinde aynı kurdan size kalan paralarınızı dönüştürüyorlar. Bunun için verdikleri makbuzu kaybetmemeniz yeterli olacaktır.
Bosna hersek para birimi KM olarak geçiyor. okunurken de kame diyorlar. Ben Osmanlı devletindeki Kaymeye benzetiyordum :)
Eğer TL olarak çevirme yapacaksanız Bosna hersek'te hayat biraz pahalı gelebilir. Bizim seyahat sırasında kur fiyatı 1KM= 3.4 TL YE eş değer neredeyse 3.5 tl yapıyor .
Yaşam olarak asgari ücret 650 km fakat hayat tuhaf şekilde pahalıydı.
Söylentiye göre de 200 euro kazananlarda var diyorlardı.
Bosna hersek para birimi KM olarak geçiyor. okunurken de kame diyorlar. Ben Osmanlı devletindeki Kaymeye benzetiyordum :)
Eğer TL olarak çevirme yapacaksanız Bosna hersek'te hayat biraz pahalı gelebilir. Bizim seyahat sırasında kur fiyatı 1KM= 3.4 TL YE eş değer neredeyse 3.5 tl yapıyor .
Yaşam olarak asgari ücret 650 km fakat hayat tuhaf şekilde pahalıydı.
Söylentiye göre de 200 euro kazananlarda var diyorlardı.
ÇAY NASIL DEMLENİR , Nasıl pişirilir, Çayın ne zaman acı tadı olur, neden tadı acı olur, İyi çay nasıl demlenir, Kaç kaşık çay atılır
By Ceyda - Ocak 07, 2020
ÇAY NASIL DEMLENİR , Nasıl pişirilir, İyi çay nasıl demlenir, Kaç kaşık çay atılır, Çayın tadı ne zaman acı olur, neden tadı acı olur
İyi çay nasıl demlenir, Kaç kaşık çay atılır, Tek demlik çay nasıl yapılır, ÇAY NASIL DEMLENİR, Nasıl pişirilir, Çayın tadı ne zaman acı olur, neden tadı acı olur, Kahvede çay Nasıl demlenir, Poşet Çay Nasıl demlenir, Ne kadar suya ne kadar çay, Siyah Çay Nasıl Yapılır, Ketılda çay nasıl yapılır sorularını cevaplamaya çalıştık.
Türk çayı nasıl demlenir?
Türk Çayı nasıl demlenir, nasıl pişirilir, Başlıca temel içeceğimizin bile bazen yerini alan çay konusunda yazmak istedim çünkü bende artık çaylarımın acı,demsiz, tatsız olmasından rahatsız olup araştırma yapmaya başladım.Edindiğim bilgiler ve deneme yanılma konusunda birtakım fikirlerimi sizinle paylaşmak istiyorum.
Çay nasıl demlenir, Çayı demlerken aslında dikkat etmemiz gereken basit püf noktalar varmış, olay bundan ibaret. Demleyeceğimiz çayın suyu doğal kaynak suyu olmalı. Yani çeşme suyu ile çay demlediğimiz zaman istediğimiz tada ulaşamıyoruz.
Çay demlenmeden önce yıkanır mı
Çay demlenmeden önce yıkanır mı, Çayı yıkamakta yanlış, bazılarımız tozlu diye çayı yıkıyor bu sefer çay buharla haşlama gibi oluyor.
Aslında demleyeceğimiz çayda bir o kadar önemli.
Ben araştırmalarım sırasında çeşitli çaylar denedim. Marka yazmak istemiyorum. Sizinde kendinize uygun olan bir markayı kullanabilirsiniz. Kullanırken bir de bu noktalara dikkat ederek deneyin bakalım belki de çaydan da kaynaklanmıyordur.
Ben araştırmalarım sırasında çeşitli çaylar denedim. Marka yazmak istemiyorum. Sizinde kendinize uygun olan bir markayı kullanabilirsiniz. Kullanırken bir de bu noktalara dikkat ederek deneyin bakalım belki de çaydan da kaynaklanmıyordur.
Sıcak suya çay ne zaman konulur
Sıcak suya çay ne zaman konulur, Çay yapacağımız su kaynamaya başlayınca ocağı kapatın ve çaydanlığın üstüne suyu koyun, sonra üzerine kuru çayı koyun.Bu şekilde en az 15-20 dakika demlesin, demledikten sonra ocağı açın ve yine ilk kaynamada ocağın altını kapatınız.
Çayın tadı ne zaman acı olur, neden tadı acı olur
Çayın ne zaman acı tadı olur, neden tadı acı olur, Sürekli kaynayan su çayın acımasına neden oluyor.
Ben kolaylık olsun diye elektrikli çaycı kullanıyordum ama çaydanlıkta aslında çayı etkili demleme de dikkat edilmesi gerekenlerdenmiş diye düşünüyorum.
Lütfen farklı deneyim ve tecrübeleriniz varsa yorum kısmına yazınız . Birlikte fikir alışverişinde bulunalım :)
Sağlıklı ve bol çaylı günler :)
Ben kolaylık olsun diye elektrikli çaycı kullanıyordum ama çaydanlıkta aslında çayı etkili demleme de dikkat edilmesi gerekenlerdenmiş diye düşünüyorum.
Lütfen farklı deneyim ve tecrübeleriniz varsa yorum kısmına yazınız . Birlikte fikir alışverişinde bulunalım :)
Sağlıklı ve bol çaylı günler :)
VİZESİZ BALKAN ÜLKELERİ, BOSNA HERSEK, SARAJEVO
Vizesiz balkan ülkeleri neleri, en iyi balkan ülkesi neresi, balkan ülkelerinden nereleri gezmeliyim, bosna hersek için vize alınıyor mu, türkiye ve bosna hersek arasındaki farklar nedir, müslüman balkan ülkeleri hangileridir sorularnı sizler için cevapladık.
Hepimizin hayali farklı yerler görmek, farklı kültürler tanımaktan yana olsa da bu her zaman mümkün olmuyor. Nasıl mı bazen ülkeler arası diplomatik ilişkilerle gelişen vize işlemleri bazende pasaport ya da yurt dışı harcı gibi.
Eşim Avrupa vatandaşı olmasına rağmen henüz bir işte çalışmadığım için ben öyle hadi gidiyoruz toparlan gibi cengaverlikler yapamıyorum:)
Vizesiz sadece pasaportla gidilebilecek ülkeler
Vizesiz sadece pasaportla gidilebilecek ülkeler, Çalışmayan kişiye vize çıkma ihtimali çok düşük diye biliyorum, uzun lafın kısası bizde oturduk vizesiz sadece pasaportla gidilebilecek ülkeleri araştırmaya.
Uçak bileti, kalma, yeme-içme fiyatları araştırdık, bir yandan da hava durumu nasıl, ne giyilir ne yenir ne içilir nereye gidilir derken hop kendimizi bir gezi programı içinde bulduk.
Balkan ülkelerinin çoğu vizesiz biz de bu sebeple balkan ülkelerine yöneldik aslında çok güzel ekvatora yakın ülkeler ya da Asya ülkeleri içinde vize gerekmiyor ama uçak fiyatları oldukça pahalı. Sizde orta halli hem yurt dışı olsun hem de tatil olsun istiyorsanız Bosna Hersek seçimleriniz arasında yer alabilir. bu yazıma ne yenir nereye gidilir ya da Bosna hersek ile ilgili düşüncelerim konusunda yazım şeklinde 3 blog yazımı fotolarla da desteklemek istiyorum. takipte kalın :)
Hani tolstoy demişti ya .... ah Tolstoy sen gelince aklıma eski bir ahşap kokusunda kalan çoçukluğun gelir aklıma.... Bir annenin ve babanın erken yaşlarda ki kaybı....
Sözlerim mi daralıyor yoksa ruhum mu...
Elbette bu sana ve edebi kalemine derin izler bırakacaktı ama yine de bu kadar ağır ve sancılı olmasını ikimizde istemezdik doğrusu.
Sophie, o muhteşem kadın... Yüreğinde acımadan çok sevgi olan kadın, nasılda dindirdi aile özlemini. Erken biten, yorulmuş, ve aranan bir aile özlemi.
Ölüm sende hep kanlı bir korkuydu belkide...
O Yüzden sözlerine hep 's.j.v ' diyerek başlardın belki de. Yani bu kısaca 'eğer yaşarsam demekti' içi kanlı düşlerde....
Sana öyle saygınım öyle sevgi dolu. Bu küçük bir kızın babasına olan aşkı gibi adeta. Artan ama hiç azalmayan saygı ve birazda özlem dolu.
Sarılsam geçer miydi özlemim sana, hayır hayır sana kahve yapsam, kızılcalanmış ve kırçılla dolu eteğimi dökerek otursam dizlerinin dibine...
Söylesene ne derdin bana uzun ve bekleyişli bir duruşun ardından...
Yazmanın tadını aldığım ve okumanın önemsiz olduğu şu daracık dünyada neden mi bu kadar sıkışıp kaldım, inan bende bilmiyorum.
Bunları düşünüp seni unutmak istemiyorum o halde seninde dediğin gibi 'mutlu olmak istiyorsanız, olun' mutlu olmak istiyorum ve olacağım. Bana fısıldarken ne de tatlıydı derinden gelen anlam yüklü bu kelimelerin. şimdi uzun lafın uzunu, tramplemli mavi kapılara bakıyorum ve orası çok aydınlık ve umutlu.
CEYDA GÜNAY
Tramplem mavisi kapılar karışır,
bir şairin ıslak ve nemli dizelerine.
Boyu göğe kadar uzanan,
ahşabına yaşanmışlıklar dolu kapıların.
Şimdi bir şairin sonsuz dizelerine gizlenen
sıcak nemli bir gözyaşını, takibe tutuyorum kendimi.
Uğraştırıyor alaca bir karanlıkta beni
öyle yerlere uğruyor ki takip edemiyorum.
Gidişleri çoğalıyor adeta,
Yerden göğe kadar uzuyor.
Yerçekimiyle mi yarışıyor, yoksa kaçıyor mu birşeylerden.
Uzadıkça hissediyorum soğuyuşunu.
Sadece gidiyor...
SARIYER ALTINKUM KADINLAR PLAJI, NASIL GİDİLİR ,ÜCRET NEDİR ,HİZMETLERİ NEDİR
By Ceyda - Temmuz 05, 2019
SARIYER ALTINKUM KADINLAR PLAJI NEREDE, NASIL GİDİLİR ,ÜCRET NEDİR ,HİZMETLERİ NEDİR, SERVİSLER VE ÜCRETLER
Meral Hanım: 0536 231 38 43, Kadınlara özel hizmet sunan ve Sarıyer rumelikavağında bulunan Sarıyer Altınkum Kadınlar Plajı giriş ücreti yaz sezonu için belirlendi.
İSTANBULDA KADINLARA ÖZEL BİR PLAJ
Yaz aylarının gelmesiyle hepimiz kendimize uygun bir serinlik aramaya koyulduk. Hafta sonlarını adeta iple çeker olduk.SARIYER ALTINKUM KADINLAR PLAJI
Sarıyer altınkum kadınlar plajı, Sahil kesimi ve kıyı köylerine diyecek lafim tabiki de yok ama istanbul için bulunmaz cennetlerden biri olan sarıyer altınkum kadınlar plajı da bir kaçış. Özellikle grup şeklinde gidilince eğlencenin odak noktası desem daha doğru olur. Plajın sadece kadınlara özgü olmasi da ayrica avantaj. Rahatlığı pahabicilemez :) Mavi bayraklı yani girilebilir ve temiz bir plaj. Hafta içi daha sakin olan plaj haftasonları yoğun olmakta. Uygun ve uğraşsız gitmek istiyorsanız tur sirketleriyle gitmenizi öneririm. Diğer türlü direk bir ulaşım kendi aracınız yoksa ise çok zor.Sarıyer altınkum kadınlar plajına nasıl giderim
Benim sürekli sarıyer altınkum kadınlar plajına gittiğim ve cok memnun kaldığım tur şirketi ise http://plajservisi.com internet sitesidir. Tur şirketlerinin numarasi ise 0536 231 38 43 (Meral hanım) 0532 345 84 72 (Hikmet bey) size gerekli ilgiyi ve alakayi göstereceklerdir.- MERAL HANIM; 0536 231 38 43
- HİKMET BEY; 0532 345 84 72
- ERDAL BEY; 0532 602 04 01
